Travma Temelli Psikoterapi Eğitimi Ekim’de başlıyor.
Kontenjanlar sınırlı – ön başvurunu hemen yap! ➜
Öfke, her insanın zaman zaman deneyimlediği doğal ve evrensel bir duygudur. Tehdit, haksızlık, engellenme veya hayal kırıklığı gibi durumlarda ortaya çıkar. Ancak bu duygunun sıklığı, şiddeti ya da ifade biçimi kontrol edilemediğinde; bireyin kendisine, çevresine veya ilişkilerine zarar verebilir hale gelir.
Öfke kontrolü, kişinin öfke duygusunu tanıması, ifade etme biçimini düzenlemesi ve bu duyguyla sağlıklı yollarla başa çıkmayı öğrenmesi sürecidir.
Öfke sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel ve davranışsal belirtilerle de kendini gösterir. Aşağıda en sık rastlanan belirtiler yer alır:
Kalp atışının hızlanması, kaslarda gerginlik
Ses yükseltme, bağırma ya da agresif tavırlar
Alaycı, küçümseyici ya da kırıcı konuşmalar
Fiziksel şiddete eğilim veya eşyalara zarar verme
Sonradan pişmanlık duyulan tepkiler
İçten içe kin tutma veya yoğun kızgınlık hissi
Öfke patlamalarının ilişkileri zedelemesi
Öfkenin altında yatan nedenler bireye ve geçmiş yaşantılara göre değişebilir. En yaygın nedenler şunlardır:
Geçmiş travmalar veya bastırılmış duygular
İletişim problemleri
Stres, yorgunluk veya uykusuzluk
Değersizlik, haksızlığa uğramışlık hissi
Beklentilerin karşılanmaması
Mükemmeliyetçilik ya da kontrol ihtiyacı
Bireyin yetiştiği aile ortamı ve model aldığı davranış biçimleri
Öfke kontrolü öğrenilebilir ve geliştirilebilir bir beceridir. Aşağıda bazı sağlıklı başa çıkma yollarını bulabilirsiniz:
Durumu fark etmek ve kendini tanımak
Öfkenin geldiği anı fark etmek, beden sinyallerini tanımak önemlidir.
Nefes ve gevşeme egzersizleri
Derin nefes alıp vermek ve kısa süreli mola vermek öfkeyi yatıştırabilir.
İfade biçimini değiştirmek
Saldırgan olmadan, duygularını açık ve net şekilde ifade etmek, iletişimi güçlendirir.
Düşünce kalıplarını yeniden yapılandırmak
Olaylara daha esnek ve yapıcı bir bakış açısı geliştirmek, öfkenin etkisini azaltabilir.
Düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları
Vücutta biriken gerilim ve stresin atılmasına yardımcı olur.
Profesyonel destek, öfke kontrolü konusunda kalıcı değişiklikler sağlamada oldukça etkilidir. Terapi sürecinde:
Öfkenin altında yatan duygusal dinamikler keşfedilir
Kişiye özel baş etme yöntemleri geliştirilir
Sağlıklı iletişim becerileri kazandırılır
Davranışsal tepkiler farkındalıkla düzenlenir
Gerekirse bireysel geçmişteki travmalarla çalışılır
Terapi süreci sayesinde birey, öfkesini bastırmak yerine onu tanır, anlar ve yönetmeyi öğrenir.
İzan Psikoloji olarak, öfke problemi yaşayan bireylere hem duygusal hem davranışsal anlamda destek sağlıyoruz.
Uzman terapistlerimiz, öfkenin ardındaki duyguları keşfetmenize yardımcı olurken; size özel yapılandırılmış terapi programlarıyla sağlıklı baş etme becerileri geliştirmenize katkı sunar.
Güvenli, yargılayıcı olmayan bir ortamda; duygu düzenleme kapasitenizi artırmak, ilişkilerinizi iyileştirmek ve yaşam kalitenizi yükseltmek için yanınızdayız.
Adres:
Caferağa Mahallesi, Şair Nefi Sokak, Kozlar Apartmanı No:24 Daire:6, 34710 Kadıköy / İstanbul
Telefon:
+90 216 450 4020
E-posta:
merhaba@izanpsikoloji.com
Eğer öfkeniz sık sık patlamalara dönüşüyorsa, ilişkilerinize zarar veriyorsa, sonradan pişmanlık duyduğunuz tepkiler veriyorsanız veya sizi rahatsız eden olaylara karşı ölçüsüz tepkiler gösteriyorsanız; bu durum öfke kontrolü problemi yaşıyor olabileceğinizi gösterebilir.
Tek başına bir hastalık olarak değerlendirilmez; ancak bazı psikolojik rahatsızlıkların belirtisi olabilir. Ayrıca bireyin yaşam kalitesini düşüren ve terapi gerektiren bir durumdur.
Amaç, öfkeyi tamamen yok etmek değil; öfkenizi tanımayı, duygularınızı fark etmeyi ve uygun şekilde ifade etmeyi öğrenmektir. Terapi sayesinde kontrol edilemeyen öfke yerini sağlıklı tepkilere bırakabilir.
Bu süre kişiye, öfke düzeyine ve eşlik eden diğer durumlara göre değişir. Bazı bireylerde birkaç seanslık farkındalıkla büyük ilerleme sağlanırken, bazı durumlarda daha uzun süreli bir süreç gerekebilir.
Yargılamadan, suçlamadan ve kırmadan onun duygularını önemsediğinizi belirterek destek önerebilirsiniz. İkna çabası yerine anlayışlı bir iletişim kurmak çoğu zaman daha etkili olur.
Bazı ağır vakalarda veya eşlik eden başka psikiyatrik rahatsızlıklar varsa psikiyatrist önerisiyle ilaç desteği verilebilir. Ancak çoğu vakada psikoterapi ilk ve etkili yöntemdir.
Evet, çoğu zaman öfkeyi ifade etme biçimi çocuklukta öğrenilir. Ailedeki iletişim dili, model alınan davranışlar, bastırılmış duygular veya travmalar öfke kontrolünü etkileyebilir.
İçtenlikle, bilimsel temelde.
Kadıköy’de yer alan merkezimizde, her bireyin ihtiyacına özel yapılandırılmış psikolojik destek sunuyoruz.
